Dicas para ficar horas no computador

Aqui vão alguns conselhos úteis de prevenção:

Mantenha a cabeça na posição vertical, com o pescoço relaxado. Suas costas devem estar retas ou ligeiramente inclinadas para frente, mantendo a curvatura natural da coluna lombar.

Use uma cadeira verdadeiramente ergonômica. Os cotovelos devem situar-se em um ângulo reto confortável, com os antebraços em posição paralela em relação ao solo.Evite reflexos no monitor de vidro com iluminação indireta ou um filtro profissional anti-reflexo. Em geral, monitores e vidro acima de 17 polegadas fabricados a partir de 2002 e aqueles em LCD, não precisam de proteção.

A parte superior da tela do seu monitor deverá estar ao nível dos olhos e a uma distância equivalente ao comprimento do braço estendido.

Os punhos devem estar descontraídos e confortáveis, sem flexionamento perceptível.
Posicione o teclado no mesmo nível dos cotovelos. Use um descanso para o punho no teclado de no mínimo 8,5 cm de largura. Use um mouse pad com descanso para o punho principalmente parfa quem trabalha com CAD.

Mantenha os pés inteiramente apoiados sobre o piso. Use um descansa-pés de preferência móvel, leve, facilmente posicionado e que não escorregue no piso.

Conheça a limitação de seu corpo, mude de posição com freqüência e faça intervalos periódicos (a cada 55 minutos) para caminhar ou "esticar o corpo". Utilize a ginástica do gato.

Faça de seu local de trabalho um local agradável. Não fique tenso.